Daugelis vyrų po 40 metų, patiriantys sumažėjusios potencijos ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Gali padėti specialūs pratimai vyrams potencijai. Tokių pratimų dėka ne tik pagerėja fizinė forma, bet ir pašalinamas sąstingis sėdimose kūno vietose, o tai padeda lytiniams organams gauti reikiamą kraujotaką.
Kas yra potencija
Seksologai terminą „potencija" vadina tik vyrišku seksualumu. Ši sąvoka apibrėžia stipriosios lyties atstovų seksualines galimybes. Potencija tam tikru mastu apibūdina varpos įtempimą, erekcijos greitį ir sekso trukmę. Potencija – tai gebėjimas ir noras turėti lytinių santykių. Vyrai, turintys seksualinių problemų, gali turėti daugybę kompleksų, psichologinių kliūčių ir ligų. Įprastą stiprumą apytiksliai lemia šie išoriniai požymiai:
- šiltos rankos;
- normalus svoris;
- nepumpuojami raumenys;
- pasitikėjimas savimi;
- švari ir lygi oda;
- išvystytas humoro jausmas;
- energinga eisena;
- aukštas intelektas;
- geras kvapas;
- žemas balsas.
Kokie pratimai didina potenciją
Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi plaukioti baseine arba lankytis sporto salėje. Ši veikla gerina vyrų sveikatą ir apsaugo nuo lytinių organų perkrovos. Nors, jei jau atsirado problemų, kurios yra susijusios su potencijos sumažėjimu, plaukimas ir įvairios treniruotės jau nepadės. Todėl, norėdami padidinti potenciją, turėsite naudoti specializuotus pratimus. Yra daugybė tokių veiklų:
- tilto vykdymas;
- siurbti PC raumenis;
- pratimas „drugelis";
- švytuoklė;
- pritūpimai;
- atsispaudimai ant kelių.
Šie fiziniai pratimai didina potenciją. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galima išvengti vaistų vartojimo ir ilgą laiką išlaikyti aktyvią erekcijos funkciją. Paprastai mankšta siekiama pagerinti dubens organų aprūpinimą krauju, o tai prisideda prie ilgesnio lytinio akto. Potencijos pratimai turi šiuos teigiamus aspektus:
- suaktyvinti testosterono gamybą;
- pašalinti stagnaciją organizme;
- padėti sumažinti stresą.
Pratimai potencijai didinti
Sekso terapeutai, norėdami sugrąžinti vyrą į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą užsiėmimų schemą, kurią sudaro šie pratimai potencijai gerinti:
- Arch. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį virš grindų ir šiek tiek nuleiskite. Tuo pačiu metu nugara lieka prispausta. Atliekame 10 kartų.
- Laikydamas akmenį. Stovintoje padėtyje kojos išskleistos. Įsivaizduokite, kad keliais sugriebiate kamuolį ar akmenį. Įtempkite raumenis taip, lyg bandytumėte laikyti daiktą. Atlikite 10 rinkinių po 5 sekundes.
- Sukimasis už dubens. Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje. Atliekamas stovint. Būtina pasukti dubenį 30-40 kartų su didele amplitude kiekviena kryptimi.
Visi pratimai, skirti stiprinti vyrų potenciją, turėtų būti atliekami ramiai, palaipsniui didėjant krūviui. Pratimus geriausia pradėti nuo kelių pakartojimų, padidinant jų skaičių iki 20 kartų. Norint pasiekti efektyvų rezultatą, pratimus reikia atlikti gerai nusiteikus. Tuo pačiu metu nepamirškite apsilankyti sporto salėje ir bėgioti.
Pratimai potencijai padidinti
Įvairūs veiksniai prisideda prie potencijos problemų:
- nesubalansuota mityba;
- lėtinės ligos;
- neteisingas gyvenimo būdas;
- blogi įpročiai;
- vidaus organų veiklos sutrikimas.
Išvengti impotencijos ir prostatito, vyrui gali padėti bendri stiprinantys fiziniai pratimai potencijai didinti, kuriuos nesunkiai galima atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų sukurti kompleksai, kurių pagalba galima ilgai palaikyti fizinę ir seksualinę sveikatą. Tokie pratimai apskritai gali padidinti potenciją ir sustiprinti vyrišką kūną.
Pritūpimai
Puiki prostatito ir prostatos perkrovos profilaktika yra pritūpimai. Tokie pratimai padeda palaikyti lytinius organus, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau pradėti pritūpti 15 kartų. Pritūpimai turi būti įtraukti į kompleksą, kad atkurtumėte potenciją. Tai gali būti plie ir sumo pritūpimai, klasikinė versija, dinamiški ir negilūs. Pritūpimai ir potencija yra tarpusavyje susiję, nesveiksmingi pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norėdami teisingai atlikti pratimą, turite:
- padėkite kojas pečių plotyje;
- giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai pritūpkite;
- pasiekus apatinį tašką, lygiagrečiai kilimėliui, rankas reikia įdėti tarp kojų;
- nuleiskite delnus prie grindų;
- tada turėtumėte sustoti ir atlikti 5-10 įkvėpimų ir iškvėpimų;
- įkvepiant reikia lėtai kilti;
- pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpimą.
Bėk
Lengviausias būdas išlaikyti formą yra bėgimas, ypač žmonėms, norintiems numesti svorio. Daugelis gydytojų pabrėžia, kad nutukimas dažnai yra seksualinio aktyvumo sumažėjimo priežastis, todėl bėgimas vaidina svarbų vaidmenį potencijai. Šis pratimas padės sustiprinti vyro dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:
- stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
- gerina ištvermę;
- suteikia energijos ir stiprina imuninę sistemą;
- padeda palaikyti gerą kūno formą;
- lavina širdį, ištvermę;
- gerina kraujotaką dubens organuose;
- padeda išvengti nemigos;
- stiprina vyrų reprodukcinę sistemą;
- yra padidėjęs testosterono kiekis;
- gerina nuotaiką.
Būtina bėgioti gryname ore. Bėgimas per kliūtis didina savigarbą; ilgų nuotolių bėgimas puikiai treniruoja visus raumenis ir padidina kraujotaką lytiniuose organuose, o tai padeda pailginti seksą. Per pirmuosius bėgimus būtina derinti intervalinį bėgiojimą su greitu ėjimu. Į užsiėmimus geriau eiti ryte, tuo tarpu treniruotės trukmė turėtų būti 20 minučių per dieną. Prieš bėgiodami sušildykite raumenis. Bėgant kvėpavimas turi būti tolygus.
Pratimai potencijai atkurti
Vyrams, kurie pirmą kartą susiduria su lytinės funkcijos susilpnėjimo problema, padės fizinio atsigavimo pratimai vyriškai potencijai. Pats prieinamiausias ir paprasčiausias būdas padidinti patrauklumą yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką lytiniuose organuose. Šios pamokos metu stimuliuojamos sėklidės. Norint pasiekti ėjimo rezultatą, kasdien reikia nueiti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratimų potencijai atkurti:
- Parado žingsnis. Būtina žygiuoti vietoje bent 5 minutes (tada galima ilginti laiką), bandant aukštai pakelti kelius, traukiant juos prie pilvo. Rankas galima uždėti už galvos. Šis pratimas sušildo sąnarius.
- Slidinėjimas. Pradinė padėtis - kojos sulenktos per kelius. Bėgti reikia pradėti vietoje, tuo tarpu kojų pirštai turi būti prispausti prie grindų, o kulnai po vieną kelti aukštyn. Atlikdami užduotį, turite greitai ištiesti kelius į priekį.
- Drugelis. Gulėdami ant grindų, turite pritraukti kojas prie sėdmenų. Padėkite rankas ant kelių ir ištieskite kojas į šonus. Nugarinės negalima pakelti nuo grindų. Turėtumėte pabandyti paliesti kilimėlį keliais. Judėdami galite padėti rankomis. Pratimas atliekamas sklandžiai, kai iškvepiate, bet su raumenų įtampa. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvepiant, tačiau rankos ne padeda, o priešinasi.
Pratimai prostatai
Atliekant pratimą potencijai stiprinti, žymiai pagerėja raumenų, esančių dubens dalyje, darbas. Be to, sumažėja pilvo spaudimo kritimas, o tai lemia natūralų prostatos masažą, gerėja medžiagų apykaitos procesai prostatos liaukoje ir padidėja kraujotaka lytiniuose organuose. Prostatos pratimai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veiklą, antinksčių veiklą, pašalinti uždegiminius procesus.
Pratimai prostatos masažui
Prostatos masažas turi didelę gydomąją reikšmę prostatos ligų profilaktikai ir gydymui. Jo įgyvendinimas užtikrina būtiną kraujotaką potencijai svarbiuose organuose. Net jei procedūra atliekama likus kelioms valandoms iki lytinio akto, ji gali padėti užtikrinti stabilią erekciją ir potencijos padidėjimą jos metu. Veiksmingiausi prostatos masažo pratimai:
- Nugaros tempimas. Pradinė padėtis – klūpėjimas. Būtina 10 sekundžių kiek įmanoma labiau pakreipti krūtinę į grindis. Pakartokite 3 kartus.
- Išangės atitraukimas. Tai galima daryti visą dieną sėdint arba stovint. Būtina 10 sekundžių stipriai atitraukti išangę. Vienu metodu galite pakartoti 3 kartus.
- Koja iki krūtinės. Gulėdami ant grindų, sulenktą kelį turėtumėte pritraukti prie krūtinės. Ištempkite sėdmenų ir žasto raumenis. Laikykite tai 10 sekundžių.
- Nugaros raumenims. Ant kelių reikia įtempti pilvo raumenis. Tuo pačiu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Palaikykite 10 sekundžių.
Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu
Teisingai parinkti pratimai vyrų potencijai padeda greitai pagerinti dubens dugno raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacijos apimtis ir stiprumas, dingsta priešlaikinė ejakuliacija. Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, laikomi veiksmingiausiais. Tokios gimnastikos populiarumas slypi tame, kad ją galima atlikti be išankstinio pasiruošimo namuose. Keletas Kėgelio pratimų:
- Maždaug minutę reikia sutraukti tarpvietės raumenis ir juos atpalaiduoti. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Maksimaliai iki 20 sekundžių.
- Kirkšnies raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti ir įtempti sėdmenų raumenis, įtraukiant į išangę. Jums reikia tai padaryti 10 kartų per vieną metodą, palaipsniui didinant iki 50.
- Kad susidorotų su nedideliu poreikiu. Būtina bent 4 kartus pabandyti sustabdyti čiurkšlę. Tuo pačiu metu būtinai įtempkite raumenis.
Pratimai libido didinimui
Libido samprata yra psichologinė, potencija – fiziologinė. Jie yra glaudžiai susiję. Išties, dažnai lytinio potraukio sumažėjimas ir erekcijos sutrikimai atsiranda dėl streso, psichologinių traumų, pervargimo, nerimo jausmo, todėl vyrams skirti pratimai potencijai čia ne visada gali padėti. Gali prireikti psichologo ir seksologo konsultacijos. Nors yra pratimų rinkinys, apimantis pratimus libido didinimui:
- Gulėdamas ant nugaros. Reikia trinti delnus. Nuleidžiame galvą į dešinę ranką, o kairę pridedame prie lytinių organų. Įtempiame išangės ir kojų raumenis, suspaudžiame lytinius organus, juos šiek tiek patempdami. Šį pratimą atliekame 20 kartų.
- Jėgos lavinimas. Svorių kilnojimas padeda organizmui gaminti testosteroną. Tokiu atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsispaudimus.
- Greitas vaikščiojimas basomis. Tokiu atveju reikia vaikščioti ne namuose ant kilimo, o ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.